Blogg
15 nov 2015
Vintertider behöver inte ändra dina löppass speciellt mycket, vilket jag skrivit om i andra inlägg här på Access Rehab-bloggen. Men precis som under andra årstider kan fantasin ibland tryta. Därför får du här tips på några typer av pass att genomföra under vinterns snöiga dagar.
Intervaller är mer krävande och bör helst förläggas på dagar då det inte är superkallt. Börjar det bli kallare än 14-15 minusgrader får luftrören lida i onödan. För löpintervaller i väldigt högt tempo rekommenderar jag dubbade skor då frånskjutet blir kraftigare och du behöver bättre fäste.
Tips på intervallpass finns det massor av här på bloggen, men två handfasta tip är följande:
6 x 3 minuter kring 80 procent av maxpuls
5 x 5 minuter kring 70-75 procent av maxpuls
Varför inte göra snön till ett redskap istället för att se det som ett hinder? Löpning i snö är både kul och riktigt jobbigt. Utför förslagsvis på en snötäckt fotbollsplan eller dylikt där underlaget under snön är jämnt. Börja med att testa lite kortare intervaller kring 1-2 minuter och stegra dem succesivt. Det kommer bränna duktigt i låren om snön är djup…
Förslag på pass:
10 x 1 minut, i din vanliga distansfart eller något snabbare. Gångvila i 30-60 sekunder mellan intervallerna
Med vänlig hälsning,
Daniel J Larsson
Tränare och skribent